3 tapaa yhdistää

Sisällysluettelo:

3 tapaa yhdistää
3 tapaa yhdistää

Video: 3 tapaa yhdistää

Video: 3 tapaa yhdistää
Video: 3 erilaista tapaa yhdistää isoäidinneliöt 2024, Maaliskuu
Anonim

Ehkä sinulla on sosiaalista ahdistusta ja haluat vain kävellä ympäriinsä ja sulautua sisään. Tai ehkä kamppailet saadaksesi huomiota julkisesti, sosiaalisissa kokouksissa tai jopa ystävien keskuudessa. Voit ryhtyä toimiin sulautuaksesi sosiaalisiin asetuksiin, ohjata huomiosi pois päältäsi ja käyttää ahdistusta ehkäiseviä taktiikoita tehdäksesi epämukavammaksi olla muiden seurassa. Jos huomaat, että tarve sulautua on muuttumassa äärimmäiseksi ja vaikeuttaa elämääsi, saatat haluta hakea ammattilaisen apua ahdistukseen.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Sopeutuminen sosiaalisiin asetuksiin

Pukeudu, toimi ja näytä täydelliseltä (tytöt) Vaihe 14
Pukeudu, toimi ja näytä täydelliseltä (tytöt) Vaihe 14

Vaihe 1. Tarkkaile muita sen sijaan, että ryhtyisit toimiin

Jos haluat sopeutua paremmin sosiaalisiin tilanteisiin, kokeile tarkkailua sen sijaan, että ryhtyisit toimiin. Tarkkaile, miten muut ympärilläsi seurustelevat ja kommunikoivat. Voit sitten hengailla ja vain katsella keskustelujen sijaan osallistumista.

Kun tarkkailet muita, saatat myös huomata, kuinka tietyt ryhmät seurustelevat keskenään. Voit sitten yrittää seurustella heidän kanssaan samalla tavalla sulautuakseen paremmin heidän sosiaaliseen ryhmäänsä

Haaveile unista Vaihe 6
Haaveile unista Vaihe 6

Vaihe 2. Jäljitä muiden tapoja ja käytäntöjä

Jos olet turisti vieraassa maassa, joka yrittää sulautua, sinun pitäisi yrittää omaksua paikallisten tavat ja käytännöt. Voit myös matkia muita yrittämään sulautua sosiaalisiin ryhmiin työssä, keskustella hyväksytyistä keskusteluaiheista ja puhua samalla äänellä kuin kaikki muut.

Turistina vieraassa maassa voit myös sulautua oppimalla paikallista kieltä ja tapoja. Puhuminen paikallisten kanssa heidän omalla kielellään tai käyttäytyminen paikallisten tavoin yleensä auttaa sinua sulautumaan paremmin

Hyvä päivittäinen rutiini (Tween Girls) Vaihe 14
Hyvä päivittäinen rutiini (Tween Girls) Vaihe 14

Vaihe 3. Pidä äänesi matalana ja vaatimattomana

Muokkaa ääntäsi sopimaan ympärilläsi olevien ihmisten sävyyn ja äänenvoimakkuuteen. Tällä tavalla voit sulautua olemassa olevaan ympäristöön etkä hätkähdyttää tai ärsyttää muita.

  • Toimistoympäristössä tämä voi tarkoittaa, että pidät äänesi matalana ja vaatimattomana puhuessasi. Voit ottaa lempeän, matalan sävyn, jotta voit sulautua ympärilläsi käytäviin keskusteluihin tai toimiston hiljaisempiin ääniin.
  • Vieraassa maassa sinun tulee myös olla tietoinen äänesi voimakkuudesta ja sävystä. Et halua olla turisti, joka nauraa ja keskustelee äänekkäästi hiljaisessa paikallisessa kahvilassa. Yritä omaksua ääni, joka jäljittelee ympärilläsi olevia paikallisia ja jonka avulla voit sulautua sen sijaan erottua.
Assimilaatio Vaihe 6
Assimilaatio Vaihe 6

Vaihe 4. Esitä harkittuja kysymyksiä

Anna muiden hallita keskustelua ja puhua silloin tällöin kysyäksesi harkittuja kysymyksiä, jotka auttavat pitämään keskustelun käynnissä. Tällä tavalla osallistut keskusteluun, mutta et kiinnitä tarpeetonta huomiota itseesi.

  • Voit esimerkiksi liittyä meneillään olevaan keskusteluun toimistossa. Työkaverisi voivat keskustella viikonloppuistaan. Anna heidän jakaa ja esittää kysymyksiä, kuten "Käytkö usein järvellä?" tai "Kuinka usein käyt leirillä viikonloppuisin?" Nämä kysymykset pitävät keskustelun virkeänä ja antavat sinun olla osa keskustelua.
  • Jos seurustelet ystävien kanssa, jotka tuntevat toisensa hyvin, he eivät ehkä ole kiinnostuneita tutustumaan sinuun esimerkiksi "Mistä olet kotoisin?" tai "Kuinka tunnette toisenne?" Jotta voit sulautua paremmin hangoutin aikana, keskity osallistumaan keskusteluun jakamalla omia kokemuksiasi ja ajatuksiasi aiheeseen liittyen.

Menetelmä 2/3: Huomion poistaminen sinusta

Tummat vaatteet
Tummat vaatteet

Vaihe 1. Käytä tummia vaatteita

Voit sulautua joukkoon helpommin pukeutumalla tummiin vaatteisiin, kuten mustaan, tummanharmaaseen ja tummansiniseen. Kirkkaat värit saavat sinut usein erottumaan ja ilmoittamaan läsnäolostasi muille.

Voit päättää luoda univormun tummia vaatteita, joita käytät koko viikon ajan, kuten tummansiniset farkut ja mustat puserot tai paidat. Voit sitten pukeutua tähän tummaan vaatteeseen joka päivä sulautuaksesi riippumatta siitä, missä olet

Vältä hermostuneisuutta Vaihe 4
Vältä hermostuneisuutta Vaihe 4

Vaihe 2. Vältä silmäkosketusta

Silmäkontakti on keskeinen osa positiivisen kehonkielen heijastamista, joka on tervetullut muille. Voit sulautua ja välttää vuorovaikutusta ihmisten kanssa kääntämällä katseesi, jotta et saa silmäkosketusta. Usein ihmiset pitävät katsekontaktin puuttumista merkkinä siitä, että et ole kiinnostunut keskustelemaan tai olemaan yhteydessä muihin.

Voit myös osoittaa suljetun kehonkielen, jossa taitat kätesi rintakehäsi päälle ja käännät kehosi pois ihmisestä, jonka kanssa olet vuorovaikutuksessa. Nämä toimet todennäköisesti estävät ihmisiä puhumasta tai vuorovaikutuksessa kanssasi ja antavat sinun sulautua helpommin ryhmään

Tee tietoinen meditaatio Vaihe 9
Tee tietoinen meditaatio Vaihe 9

Vaihe 3. Pidä ajatuksesi ja mielipiteesi omana tietonasi

Voit myös sekoittua siihen, ettet puhu tai sano paljon ollenkaan, kun olet ystävä- tai tuttavaryhmän ympärillä. Pysyminen hiljaa, kun olet muiden lähellä, tekee läsnäolostasi vähemmän tunnetun ja antaa sinun olla lähes näkymätön. Tämä ei ole hyvä tapa saada ystäviä tai olla yhteydessä muihin, mutta se vie huomion pois sinusta.

Voit myös viettää aikaa yksin enemmän kuin muiden kanssa tai ystävien kanssa, koska sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että yrität sulautua ryhmään yksin ollessasi. Tämä voi olla eristävää ja yksinäistä, mutta se voi ainakin varmistaa, että et erotu tai huomaa muita

Tapa 3/3: Ahdistusta ehkäisevien taktiikoiden käyttö

Vältä hermostuneisuutta Vaihe 15
Vältä hermostuneisuutta Vaihe 15

Vaihe 1. Tee hengitysharjoituksia

Usein yritämme sulautua keinoksi selviytyä ahdistuksen ja sosiaalisen epämukavuuden tunteista. Sen sijaan, että eristät itsesi muista, voit kokeilla ahdistusta ehkäiseviä taktiikoita, kuten hengitysharjoituksia ja rauhoittavia tekniikoita. Nämä vaihtoehdot voivat auttaa sinua pysymään rauhallisena ja hallitsemaan ahdistustasi, joten sinun ei tarvitse sopeutua ja olla näkymätön maailmassa.

  • Voit tehdä syvähengitystekniikoita, jotka auttavat estämään hyperventilaatiota, kun tunnet olosi ahdistuneeksi tai stressaantuneeksi. Tee tämä hengittämällä nenän kautta, täyttämällä vatsaasi ilmalla ja pitämällä sitä laskettuna neljä kertaa ennen kuin hengität ulos nenän kautta neljään. Yritä hengittää kymmenestä kahteenkymmeneen syvään tai hengitä syvään vähintään viisi minuuttia päivässä.
  • Voit myös yhdistää syvän hengityksen meditaatioon. Voit käyttää ohjattuja meditaatioita nauhalla tai verkossa auttamaan sinua rauhoittumaan. Voit myös toistaa mantraa hiljaa itsellesi, kun hengität syvään, kuten "Olen rauhallinen, olen rauhallinen, olen rauhallinen".
Ryhdy Prodigyksi Vaihe 3
Ryhdy Prodigyksi Vaihe 3

Vaihe 2. Varaa tietty aika huolestumiselle

Yritä ajoittaa päiväsi huolehtimiseen tai "huolenaiheeseen". Tämä voi olla määrätty aika ja paikka huolestumiselle, jossa sinulle annetaan vapaus hallita sitä, mitä mielessäsi on. Tämä voi olla työpöydälläsi klo 16.00–16.20 tai makuuhuoneessasi klo 7.00–7.15. Voit huolestua vain "huolenaiheesi" aikana, jolloin loppu päiväsi on huoleton tila.

  • Huolehtimisjakson aikana voit myös luoda huolestalistan, johon kirjoitat luettelon huolistasi ja sallit sitten harkita niitä. Voit luetella pieniä huolenaiheita, kuten "Kuinka saan kaiken työni valmiiksi päivälle", ja suurempia huolenaiheita, kuten "Kuinka minulla on varaa vuokraan". Kun "huolenaihe" on ohi, sinun pitäisi laittaa lista pois ja yrittää jatkaa päivääsi.
  • Jos huoli nousee päähän päivän aikana, kirjoita se muistiin ja yritä sitten jatkaa päivääsi. Muista, että sinulla on aikaa miettiä sitä myöhemmin, eikä sinun tarvitse harkita sitä nyt. Voit lisätä sen huoltoluetteloon päivän lopussa.
Toimi rojaltina Vaihe 12
Toimi rojaltina Vaihe 12

Vaihe 3. Vältä ahdistusta aiheuttavia ruokia ja juomia

Sinun tulisi myös ylläpitää terveellistä, tasapainoista ruokavaliota, jossa keskityt syömään aterioita, jotka ovat ravitsevia ja tarjoavat paljon vitamiineja ja kivennäisaineita. Vältä ruokia ja juomia, joiden tiedetään aiheuttavan ahdistusta, kuten kahvia, alkoholia ja kofeiinia sisältäviä ruokia.

Voit yrittää korvata ahdistusta aiheuttavat ruoat ja juomat terveellisillä vaihtoehdoilla, kuten yrttiteetä ja terveellisiä välipaloja. Voit myös yrittää luopua kahvista, jos huomaat, että se aiheuttaa sinulle ahdistusta ja stressiä

Lievittää rintojen arkuutta Vaihe 2
Lievittää rintojen arkuutta Vaihe 2

Vaihe 4. Harjoittele kerran päivässä

Sinun tulisi myös harjoitella terveellisiä elämäntapoja, jotta ahdistuksesi pysyy loitolla. Sinun tulisi pyrkiä tekemään noin 30 minuuttia liikuntaa päivässä varmistaaksesi, että saat kehosi liikkeelle ja vapauttaa endorfiineja, mikä parantaa mielialaa ja vähentää ahdistusta.

  • Jos sinulla on kiireinen aikataulu, yritä mahtua 30 minuutin kävelylle tai juosta lounaalla. Sitoudu käymään kuntotunnilla kolme tai neljä kertaa viikossa, jotta voit suunnitella harjoituksesi.
  • Voit kokeilla rauhoittavaa fyysistä toimintaa, kuten joogaa tai tai chiä. Näiden toimintojen tekeminen voi auttaa vähentämään stressitasoja ja antamaan sinulle positiivisen ulostulon ahdistuksellesi.
Vältä jalkapalloon liittyviä aivovammoja Vaihe 9
Vältä jalkapalloon liittyviä aivovammoja Vaihe 9

Vaihe 5. Nuku riittävästi joka yö

Nuku on myös tärkeä osa alhaisen stressi- ja ahdistustason ylläpitämistä, koska se antaa kehollesi mahdollisuuden latautua pitkän päivän jälkeen. Sinun tulisi pyrkiä saamaan vähintään kahdeksan tuntia laadukasta unta yössä ja pitämään kiinni yhdenmukaisesta uniaikataulusta, jossa menet nukkumaan ja heräät samaan aikaan joka päivä, myös viikonloppuisin.

Voit myös tehdä rauhoittavaa toimintaa ennen nukkumaanmenoa rentoutumiseen, kuten lukea kirjaa tai kuunnella musiikkia. Sinun tulisi myös varmistaa, että makuuhuoneesi on hiljainen ja rauhoittava, joten olet mielessäsi nukkumiseen

Vältä välipalaa Vaihe 8
Vältä välipalaa Vaihe 8

Vaihe 6. Vietä aikaa ulkona luonnossa

Voit myös lievittää stressiä olemalla yhteydessä luontoon. Tämä voi olla kävely työpaikan tai kodin lähellä olevassa puistossa tai viikonloppumatka metsässä. Voit myös harrastaa ulkourheilulajeja, kuten maastopyöräilyä, lumikenkäilyä, hiihtoa tai lumilautailua. Ulkoilu luonnollisessa ympäristössä voi todella auttaa sinua tuntemaan vähemmän ahdistusta ja hukkua.

Voit myös halutessasi käyttää ulkoilua tapana olla yhteydessä toisiin, jossa kutsut yhdestä kahteen ystävääsi vaellukselle tai menemään yhdessä hiihtoretkelle vuorille. Liittäminen yhteiseen toimintaan, jossa olette kaikki fyysisesti aktiivisia, voi tehdä sosiaalisesta vuorovaikutuksesta vähemmän hankalaa ja epämukavaa

Kakka seisoessasi WC: ssä Vaihe 8
Kakka seisoessasi WC: ssä Vaihe 8

Vaihe 7. Keskustele terapeutin kanssa, jos ahdistuksesi tuntuu haastavalta tai lamaannuttavalta

Jos kamppailet ahdistuksesi kanssa, voit myös harkita mielenterveyshäiriöihin erikoistuneen terapeutin näkemistä. Voit saada lähetteen terapeutille GP: ltäsi tai etsiä terapeutin sairausvakuutuksen tarjoajan kautta.

Suositeltava: