Vaikka Taekwondossa on monenlaisia potkuja, etupotku on ensimmäinen, jonka opit harjoittelusi aikana. Tämä potku, jota kutsutaan koreaksi Ap Chagiksi, muodostaa perustan vaikeammille potkuille, jotka opit tulevaisuudessa.
Askeleet
Osa 1/3: Taistelukykysi oletus
Vaihe 1. Seiso toinen jalka eteenpäin
Taekwondossa potkut käynnistetään tavallisesta L-asennosta, jossa toinen jalka asetetaan toisen eteen. Sinusta riippuu, mikä jalka on edessä, riippuen siitä, onko kehosi vasen vai oikea puoli hallitseva.
- Takajalkasi on potkiva jalkasi, koska se napsahtaa ulos ja suorittaa lakon. Etujalkasi on tukijalkasi, koska se pitää koko kehosi painon, kun nostat potkiva jalkasi maasta ja potkaiset.
- Jos kannatat oikeaa kättäsi, oikea jalka on todennäköisesti hallitseva jalka. Haluat sen olevan takajalkasi tai potkiva jalka. Jos kannatat vasenta kättäsi, tee vasemmasta jalasta takajalka tai tukijalka.
- Etu- ja takajalan tulee olla noin puolitoista olkapään leveyttä toisistaan. Saadaksesi tämän mittauksen, ota asenne jalat suoraan hartioidesi alle, siirrä sitten tukijalkaa yksi askel eteen ja potkiva jalka taaksepäin.
Vaihe 2. Kohdista takajalkasi
Nimi "L-Stance" tulee L-muodosta, jonka teet jaloillasi tässä asennossa. Etujalkasi tulee osoittaa eteenpäin ja takajalan ja jalan tulee olla 90 asteen kulmassa, noin yhden jalan etujalan takana. Eteenpäin suuntautuvan tukijalan tulisi olla kohti tavoitettasi, valmistautuen ohjaamaan potkua oikeaan suuntaan.
Vaihe 3. Aseta runko ja pää
Kun jalat ovat oikeassa L -asennossa, kehosi ei ole eteenpäinpäin: se osoittaa hieman ulospäin siihen suuntaan, johon selkäjalkasi osoittaa. Haluat kuitenkin katsoa eteenpäin, joten osoita pääsi vastustajaa tai kohdetta kohti ja keskity sen suuntaan.
- Suuntaa runkosi ulospäin. Koska potkija jalkasi on suunnattu noin 90 asteen etäisyydelle kehostasi ja tukijalkasi osoittaa eteenpäin, kehosi osoittaa suunnilleen 45 astetta kohti tavoitettasi. Yritä pitää vielä pienempi profiili kiertämällä runkoasi takajalkaa kohti. Mitä vähemmän vastustaja voi nähdä kehostasi, sitä vähemmän he voivat lyödä.
- Suuntaa pääsi eteenpäin. Vaikka vartaloasi on käännetty 45 asteen kulmassa, sinun on silti kyettävä näkemään! Suuntaa pääsi eteenpäin ja pidä silmäsi kohdepaikassa. Tämä auttaa ohjaamaan potkua.
Vaihe 4. Aseta kädet paikoilleen
Useimmissa Taekwondo -valmiissa asennoissa haluat, että kädet ovat edessäsi estävässä asennossa. Vaikka et lyö, lyö kättäsi nyrkissä toisiaan vasten noin rintakehäsi edessä ja kyynärpääsi taivutettuina 90 asteen kulmassa. Kädet auttavat sinua tasapainottamaan potkiessasi.
Vaihe 5. Siirrä painoasi
Varmista, että noin 75 prosenttia painostasi on etujalalla. Tämä on tärkeää potkiessasi: haluat niin paljon painoa pois takajaloistasi kuin mahdollista, jotta voit nostaa sen nopeasti ylöspäin.
Osa 2/3: Etujalan nostaminen
Vaihe 1. Nosta selkäpolvea
Nosta sitä riittävän korkealle niin, että takajalan askelma on suunnilleen etupolven tasalla. Pidä tämä asenne ja ole tasapainossa. Et halua kaatua!
Vaihe 2. Osoita polvea kohti kohdetta
Polven tulee olla hieman tarkan pisteen yläpuolella, johon tähtäät, ja potkija jalkasi on venytetty samansuuntaiseksi maan kanssa. Sinun on ehkä vedettävä kädet lähemmäs vartaloasi, kun nostat korkeammalle tasapainon ylläpitämiseksi.
Vaihe 3. Kiinnitä huomiota potkijalaasi
Takajalkasi on jalka, jota käytät iskemään kohteeseen, joten sinun on varmistettava, että se on oikeassa asennossa. Kun osoitat polvea kohti kohdetta, vedä varpaasi ylöspäin niin, että jalkasi on yhdensuuntainen maan kanssa ja valmis iskuun.
Osa 3/3: Etupotkun suorittaminen
Vaihe 1. Napsauta jalkasi ylös
Napsauta jalka ylös polvesta varpaat ylöspäin. Haluat saada paljon vauhtia täällä: mitä enemmän voimaa ja nopeutta panostat napsautukseen, sitä enemmän voimaa saavutat tavoitteesi.
Vaihe 2. Lyö tavoite
Haluat osua kohteeseen joko jalkapallollasi tai jalkasi. Molemmat ovat hyväksyttäviä, ja ne ovat sinun tai opettajasi mieltymysten mukaisia. Potkun tarkoitus on kattaa mahdollisimman paljon aluetta saadaksesi mahdollisimman suuren vaikutuksen. Varmista vain, ettet lyö vain varpaillasi! Voit rikkoa tai nyrjäyttää ne.
Vaihe 3. Vedä jalkasi taaksepäin
Palauta jalka takaisin lähtöasentoon potkijalkasi ja tukijalkasi ollessa L-asennossa. Palauta tasapaino ja varmista, että myös kädet ovat takaisin alkuperäiseen asentoonsa.
Vaihe 4. Harjoittele
Muista toistaa vaiheet yksinharjoituksissa ja muodollisissa sparrausotteluissa. Työskentele tasapainon, muodon ja nopeuden suhteen.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Jos haluat potkia korkeammalle, harjoittele usein ja venytä usein. Mitä enemmän työskentelet joustavuuden parissa, sitä korkeammalle pystyt potkimaan.
- Kun olet oppinut yksinkertaisen edestä napsautettavan potkun, voit siirtyä eteenpäin työntävän potkun oppimiseen. Tässä vaihtelussa käytetään samaa perustekniikkaa, mutta enemmän eteenpäin suuntautuvia liikkeitä lantiosta sen sijaan, että ne katkaisisivat polvesta.
- Tämän potkun kohteisiin kuuluvat: polvi, nivus, aurinkopunukka, leuka ja kasvojen alue riippuen siitä, kuinka korkealle voit nostaa jalkasi mukavasti.
Varoitukset
- Lämmitä ja venytä aina ennen potkuja. Voit jännittää tai repiä lihaksia potkimalla, kun et ole kunnolla lämmennyt.
- Ole varovainen iskemällä kantapääsi! Isku kantapään iskemisestä voi kulkea muun säärisi ylöspäin ja aiheuttaa stressimurtuman, jos potkaiset erittäin voimakkaasti.
- Jos vahingoitat itseäsi harjoittaessasi tätä tai muita potkuja, mene heti lääkäriin.
- Älä käytä tätä liikettä itsepuolustukseksi, ellet ole saanut asianmukaista koulutusta! Taekwondo-tunnit ja sparrausottelut ovat turvallisia paikkoja harjoitella näitä liikkeitä, mutta voit helposti vahingoittaa itseäsi käyttämällä tätä potkua katutaisteluihin tai yhteiseen itsepuolustukseen.
- Ota yhteys lääkäriisi ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista.