3 yksinkertaista tapaa lakata olemasta liian mukava

Sisällysluettelo:

3 yksinkertaista tapaa lakata olemasta liian mukava
3 yksinkertaista tapaa lakata olemasta liian mukava

Video: 3 yksinkertaista tapaa lakata olemasta liian mukava

Video: 3 yksinkertaista tapaa lakata olemasta liian mukava
Video: МАЛЬДИВЫ, которые в самое сердце. Большой выпуск. 4K 2024, Maaliskuu
Anonim

Mukavuus on hieno ominaisuus, mutta on mahdollista liioitella sitä. Osoittautuu, että itsevarmempi oleminen on todella hyvä mielenterveydellesi, koska se vähentää stressiä ja ahdistusta. Tunnet olosi varmemmaksi ja onnellisemmaksi, jos keskityt omiin tarpeisiisi miellyttääksesi lähimmäisiäsi. Voit silti olla hyvä ihminen, kun priorisoit rajoja ja puhut mieltäsi.

Askeleet

Menetelmä 1/3: Aseta itsesi etusijalle

Älä ole liian mukava Vaihe 1
Älä ole liian mukava Vaihe 1

Vaihe 1. Anna itsellesi lupa priorisoida itsesi

Voi olla vaikeaa asettaa itsesi etusijalle, joten ole kärsivällinen, jos se ei tule luonnostaan sinulle. On käynyt ilmi, että itsesi priorisointi on hyväksi sinulle! Se voi vähentää stressiä, jolla on paljon etuja henkiselle ja fyysiselle terveydellesi. Anna itsesi keskittyä omiin tarpeisiisi, vaikka se tuntuu vaikealta.

Voit yrittää puhua itsellesi vähän. Sano:”On hyvä pitää huolta itsestäni. Annan itselleni luvan tehdä tämän. " Voit sanoa tämän ääneen tai vain ajatella sitä

Älä ole liian mukava Vaihe 2
Älä ole liian mukava Vaihe 2

Vaihe 2. Ilmoita rajoituksesi ja pidä niistä kiinni

Jos teet aina asioita muiden hyväksi, et voi keskittyä itseesi. On hyvä asettaa terveitä rajoja elämäsi ihmisten kanssa, mukaan lukien perhe, ystävät ja työtoverit. Selitä rajasi selkeästi ja rauhallisesti, jotta saat itsesi selväksi. Muista, että rajojen asettaminen ei ole tarkoitus. Se on terveellistä!

  • Ehkä sinulla on ystävä, joka on käynyt läpi todella vaikeita aikoja ja on hieman liian riippuvainen sinusta. Voit silti tukea heitä priorisoimalla omia tarpeitasi. Yritä sanoa:”Olen nauttinut ylimääräisestä ajasta kanssasi viime aikoina, mutta olen jäänyt jälkeen muista asioista. Tästä lähtien voin vain hengailla kerran viikossa.”
  • Voit sanoa pomollesi: "Olen todella sitoutunut tämän projektin onnistumiseen, mutta en pysty vastaamaan sähköpostiviesteihin klo 19 jälkeen."
Älä ole liian mukava Vaihe 3
Älä ole liian mukava Vaihe 3

Vaihe 3. Lopeta tekeminen ihmisten kanssa, jotka eivät kunnioita sinua

Saatat kokea jonkin verran palautetta ihmisiltä, jotka eivät ole tottuneet uusiin rajoihisi. Yritä selittää heille, että teet vain sen, mikä on sinulle parhaaksi. Jos tämä ei auta, yritä rajoittaa yhteyttä heihin. Tämä voi olla vaikeaa läheisten ihmisten kanssa, mutta on tärkeää harjoittaa ystävällisyyttä itsellesi.

Tämä voi olla todella vaikeaa tehdä perheenjäsenten kanssa tai ammatillisissa olosuhteissa. Jos et pysty lopettamaan vuorovaikutusta heidän kanssaan, yritä pysyä päättäväisenä. Toivottavasti he saavat lopulta viestin

Älä ole liian mukava Vaihe 4
Älä ole liian mukava Vaihe 4

Vaihe 4. Hiljennä sisäinen kriitikko positiivisilla ajatuksilla

Vaikka saatat olla valmis lopettamaan olemisen niin mukava toisia kohtaan, se ei tarkoita, että sinun pitäisi lopettaa oleminen mukava itsellesi. Itse asiassa sinun pitäisi keskittyä vahvuuksiisi ja välttää itsesi kritisointia. Kun sinulla on negatiivinen ajatus, tunnusta se ja anna sen mennä. Vaihda se johonkin positiiviseen. Se voi olla aluksi vaikeaa, mutta siitä tulee pian tapa.

Jos huomaat ajattelevasi: "Vau, ehkä olin liian kova Charlien suhteen", korvaa se sanoilla: "Teen hyvää työtä pysyäkseni uusissa rajoissani."

Menetelmä 2/3: Ole vakuuttavampi

Älä ole liian mukava Vaihe 5
Älä ole liian mukava Vaihe 5

Vaihe 1. Harjoittele, mitä haluat sanoa, jotta olisit varmempi

Joskus ihmiset voivat hyödyntää sinua, jos et ilmaise mielipiteitäsi selkeästi. Välttääksesi tämän, käytä aikaa selvittääksesi, mitä haluat sanoa. Harjoittele mitä voit sanoa tyypillisessä tilanteessa sanomalla sen ääneen itsellesi. Voit myös kirjoittaa itsellesi muistikirjan, jossa on pääkohdat, jos hermostut keskustelun aikana.

Esimerkiksi kumppanisi voi aina valita, mitä teet viikonloppuisin. Harjoittele sanomista:”Itse asiassa haluaisin valita elokuvan tällä kertaa. Ja minulla on uusi ravintola, jota haluaisin meidän kokeilevan.” Tämä voi tehdä sinusta vähemmän passiivisen ja auttaa sinua seisomaan itsesi puolesta

Älä ole liian mukava Vaihe 6
Älä ole liian mukava Vaihe 6

Vaihe 2. Käytä "I" -lausekkeita saadaksesi pointtisi perille

Muista sisällyttää sana "minä", kun yrität tehdä itsesi selväksi muille. Tämä auttaa sinua ymmärtämään merkityksesi aiheuttamatta toiselle henkilölle puolustuskykyä. Et halua kuulostaa siltä, että syytät heitä jostakin. Voit silti olla mukava olematta liian mukava.

Sen sijaan, että sanoisit: "Et koskaan käännä astianpesua", voit kokeilla: "Minusta tuntuu, että olen pessyt astiat joka ilta. Olisin kiitollinen, jos voisit tehdä ne tällä viikolla.”

Älä ole liian mukava Vaihe 7
Älä ole liian mukava Vaihe 7

Vaihe 3. Seiso suoraan ja korosta viestiäsi ilmeillä

Sanasi eivät ole tärkeitä, kun yrität olla vakuuttava. Seiso suoraan projektin luottamuksen ja auktoriteetin suhteen. Säilytä silmäkosketus ja nyökkää päätäsi korostaaksesi pointtiasi.

Voit myös hymyillä, jos siltä tuntuu, mutta jos olet turhautunut, sinun ei tarvitse hymyillä

Älä ole liian mukava Vaihe 8
Älä ole liian mukava Vaihe 8

Vaihe 4. Hengitä hitaasti auttaaksesi sinua pysymään rauhallisena

Se voi olla todella hermostuttavaa, jos joudut olemaan vakuuttavampi, jos et ole tottunut siihen. Ennen kuin sanot mitä sinun on sanottava, ota hetki aikaa hengittääksesi pitkään ja syvään ja hengitä hitaasti. Hitaasti hengittäminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi.

Jos voit käyttää muutaman minuutin yksin ennen kuin sinulla on kova tai tärkeä keskustelu. Tämä antaa sinulle aikaa tehdä useita syvähengityksiä

Älä ole liian mukava Vaihe 9
Älä ole liian mukava Vaihe 9

Vaihe 5. Sovi tarvittaessa eri mieltä

Itsekkyys tarkoittaa puhumista omasta puolestasi ja selkeyttämistä. Muista puhua lujasti, mutta ystävällisesti. Muista, että vain siksi, että joku on eri mieltä kanssasi, ei välttämättä tarkoita, että hän on väärässä. Jos tilanteeseen ei tarvitse saada välitöntä ratkaisua, on hyvä olla eri mieltä.

  • Voit esimerkiksi kiistellä kumppanisi kanssa siitä, mitä katsella televisiosta. Kerro mielipiteesi, mutta älä anna sen muuttua suureksi argumentiksi.
  • Pysy tukena tarvittaessa. Jos olet todella kiinnostunut jostakin tärkeästä (kuten terveydenhuollostasi tai elämäntilanteestasi), on aika olla vakuuttavampi.
Älä ole liian mukava Vaihe 10
Älä ole liian mukava Vaihe 10

Vaihe 6. Ole kärsivällinen itsesi kanssa

On todella vaikeaa muuttaa kommunikaatiotyyliäsi. Jos olet ahdistunut tai sinulla on vaikeuksia puhua omasta puolestasi, se on okei. Anna itsellesi lupa tuntea se ja tunnusta, että muutosten tekeminen voi viedä aikaa.

Yritä sanoa itsellesi: "Teen parhaani, ja ajan myötä tiedän, että paranen tässä."

Tapa 3/3: Sano "ei", kun tarvitset

Älä ole liian mukava Vaihe 11
Älä ole liian mukava Vaihe 11

Vaihe 1. Pidä vastauksesi yksinkertaisena välttääksesi sekaannuksia

Kun haluat sanoa ei millekään, sano se selvästi ja lujasti. Vaikka se on houkuttelevaa, yritä olla pyytämättä anteeksi. Muistuta itseäsi, ettet tee mitään väärin hylkäämällä pyyntö. On ok sanoa ei, eikä sinun tarvitse antaa syytä. Selkeä ja suoraviivainen auttaa toista ihmistä ymmärtämään, mistä tulet, joten on hyvä molemmille, jos voit yrittää tehdä sen.

  • Voit sanoa: "En voi auttaa sinua tässä nyt" tai "Pelkään, että en pääse tänä iltana".
  • Sano jotain:”Haluaisin auttaa sinua, mutta en todellakaan voi sitoutua useisiin tunteihin. Entä jos tulen vain tunniksi ja teen mitä voin tuona aikana?”
  • Voit myös tarjota vaihtoehdon, jos se on sinulle mahdollista. Voit esimerkiksi yrittää:”En pääse juhliin tänä viikonloppuna. Ehkä sinä ja minä voisimme juoda kahvia ensi viikolla?"
Älä ole liian mukava Vaihe 12
Älä ole liian mukava Vaihe 12

Vaihe 2. Harkitse kompromissia, jos se on mielestäsi tarpeen

Voit kokeilla tätä, kun haluat sopia jostakin, mutta sinulla ei todellakaan ole aikaa tai resursseja sanoa kyllä. Näissä tilanteissa tarjoa kompromissi poistaaksesi jonkin verran paineita itsestäsi. Muista tehdä tämä vain, jos todella haluat sanoa kyllä.

Älä ole liian mukava Vaihe 13
Älä ole liian mukava Vaihe 13

Vaihe 3. Anna lyhyt syy, jos sitä painetaan

On hyvä vain tarjota yksinkertainen "ei", mutta voi olla aikoja, jolloin haluat tai tarvitset selityksen. Jos näin on, voit vain esittää hyvin yksinkertaisen ja lyhyen syyn.

Kokeile: "Ei, olen poissa kaupungista." Toinen vaihtoehto on: "Ei, aikatauluni on täynnä." Sinun ei tarvitse olla täsmällinen selventääksesi kantasi

Älä ole liian mukava Vaihe 14
Älä ole liian mukava Vaihe 14

Vaihe 4. Hylkää lastesi pyynnöt ilman syyllisyyttä

On todella tärkeää, että lapsesi tottuvat joskus kuulemaan "ei". Loppujen lopuksi he kuulevat sen kodin ulkopuolella ja kasvaessaan. Vaikka se saattaa saada sinut tuntemaan syyllisyyttä, kerro lapsille "ei", kun he esittävät kohtuuttomia pyyntöjä tai ylittävät rajoja.

Voit tarjota selityksen, kuten "Ei, et voi syödä välipaloja, koska aiomme syödä illallista", tai voit käyttää vanhaa valmiustilaa: "Koska sanoin niin."

Vinkkejä

  • Yritä pitää päiväkirjaa seurataksesi edistymistäsi. Se on myös loistava tapa lajitella tunteesi muutosten aikana.
  • Älä unohda, että on hyvä olla ystävällinen!

Suositeltava: